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四种按摩方式,希望能够协助快速进入睡眠

  • 日期: 2019-03-30 08:34:50 1
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服务:按摩方式

地区北京

  在睡前做些简易的按摩,有助于促进血液循环,加速新陈代谢,让僵硬的身体得到放松与舒缓,进而引发睡意,同时也可以搭配缓解情绪的精油来使用,因为在身体放松的情况下,比较容易入眠,并能有效提升睡眠质量。以下为读者介绍四种按摩方式,希望能够协助读者进入睡眠。
  一、脚底按摩
  以拇指第一节指腹在脚底正中央凹陷处(此处为涌泉穴)上下缓慢地前后推一百下,亦可使用两手拇指交互按压,接着以手掌,从脚后跟处直线向上推至脚趾,将此动作重复五十次。
  以中医经络学来说,按摩涌泉穴具有颐养五脏六腑、滋阴补肾的功能。前后推脚掌心能够刺激脚部神经末梢,促进血液循环,且能让大脑感到舒适,进而放松身体,进入睡眠。
  二、穴位按摩
  每晚临睡前揉足三里、三阴交两穴,每穴揉一分钟。揉完后平躺闭目,此时请别认真思考,让头脑呈现一片空白。或是以拇指和食指按揉双侧睛明穴,轻揉三至五分钟即会产生睡意,同时别再起身活动。
  足三里穴位于膝盖骨外侧下方十公分处(即小腿向下延伸三分之一处),三阴交穴位于脚踝外侧突骨上方十公分处(即小腿向上延伸三分之一处)。睛明穴位于内侧眼角凹陷处,靠近鼻骨上方。
  三、泡脚踏石
  选大小鹅卵石铺置于水盆内,倒入约80℃的热水,等水温降至40℃左右再把双脚放入,并在盆内轻踏卵石,浸泡的时间为二十分钟,若水温降至稍有凉意,请更换40℃左右热水,而泡脚的热水最好盖过足踝关节以上。
  四、踏豆按摩

  在睡前一小时进行踏豆按摩,每次三十分钟。以中火将绿豆五百公克炒热后倒入盆中,将双脚洗净并擦干,以双脚踏热绿豆,不过要避免使用塑料制品。值得注意的是,绿豆不可重复使用。

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