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产后妈妈如何按摩才能修复好身体

  • 日期: 2019-04-09 08:56:08 1
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服务:按摩身体

地区北京

新妈妈产后按摩好身体

产后腕关节痛    

刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿,

腕部负重较大且姿态相对固定,腕关节易产生劳损。

加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。

自我按摩治疗:
1.用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。
2. 用拇指点按另侧腕关节痛点,
同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。
3. 双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。
4. 用一手拇指按另一手侧腕关节四周,
按压2-3次后,再做另一侧腕关节。
平时应注意腕部做适当的放松运动,如抖腕法、腕部屈伸法等,
伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
产后腰痛    
由于在产时、产后失血,导致气血亏虚;
或产时及产后不慎受风;
长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。
自我按摩治疗:
1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。
2. 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。
3. 双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击,
以皮肤有温热感为宜。
4. 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。
同时应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,
并注意腰部适当的活动锻炼。
产后颈肩部劳损  
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长,
颈肩部肌肉长期处在紧张状态,所以此时易发生颈肩痛。
自我按摩保健法:
1.手放于脑后颈部,用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。

2. 一手放于胸前,拿对侧肩井穴及肩周围,两手交替2-3分钟。

3. 用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。

4. 双手五指交叉,放于颈后部,同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。

另外,还可配合颈部功能训练,

用头做“米”字运动,每日早晚各一次,每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)

产后缺乳 

 乳汁是人体精血所化生,是人体精华。

若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络,因此易发生缺乳。

自我按摩治疗:

1.用一手掌从乳房根部将乳房托起,用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。
2. 用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3. 双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向:从外向乳头方向)
4. 用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。
5. 点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。

各位宝妈们要注意修复好自己身体!

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