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介绍几种适合在春季尝试的运动

  • 日期: 2019-04-10 08:57:28 1
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地区北京

   经过严冬的蛰伏,在生物钟的作用下,人会不自觉地渴望到户外活动。对于体重在冬季有所增长的糖友来说,春季加强户外运动更为必要。下面介绍几种适合在春季尝试的运动,供大家参考。
踏青
  “城中居人厌城离,喧阗晓出空四邻。”在明媚的春天,远离喧嚣闹市,去到野外踏青,可以收获健身、养心的双重好处。我国很早就已经有了踏青的习俗,据《晋书》记载,每年春天,人们都要结伴到郊外游春赏景,至唐宋尤盛。一门新兴学科运动环境生理学认为,温度、湿度、高度、压力、浮力、空气成分和密度等环境因素都会对人体健康产生影响,从这个角度来说,春游踏青有益健康。
  糖尿病患者野外踏青最好结伴前往,边走边看边聊,虽然运动强度不大,但运动时间较长,仍会消耗较多热量(根据速度、体重、地面坡度等不同,每小时大约可消耗200~300千卡热量),因此,踏青时务必携带食物和水,每隔半小时饮用100毫升水,每隔一小时适量进食,有条件者可携带血糖仪,运动超过3小时最好测下血糖。
 【注意事项】1)春季多风,踏青时应及时增减衣物,避免运动过量以致汗出受风,出汗后应及时擦干。2)踏青应量力而行,不要为了逛完目的地而勉强坚持。3)踏青时的路面可能是人工路也可能是天然路,所以最好穿着合脚的运动鞋,并多带一双袜子,脚出汗后及时更换。
登山
 “ 终日昏昏醉梦间,忽闻春尽强登山。”登上山顶,吹着春风,向下远眺,心情会变得豁然开朗。整日忙于糖尿病管理的各种琐事,负面情绪很容易滋生,登高远眺是个很好的放松方法。登山不仅能够锻炼肌肉和塑形,还能强壮骨骼,预防骨质疏松。根据登山的速度、坡度、体重等因素的不同,登山每小时大约可以消化500~800千卡热量。
【注意事项】1)糖尿病患者不要爬野山,如果有台阶和坡路两种选择,最好选择坡路。2)爬山(尤其是下山)对膝关节的负担较大,大家可以通过使用登山杖和下山时走Z字形来减少对关节的冲击,有关节炎的糖友不建议爬山。3)爬山容易出汗,不要等到口渴才喝水,除了在爬山前10~15分钟饮水400~600毫升,爬山过程中也要少量多次饮水,每次喝两小口润湿喉咙即可。4)量力而行,千万不要追求登顶,另外最好选择下山有缆车的路线。5)山顶风大气温低,注意做好保暖,出汗较多时及时擦干或更换衣物。
放风筝
“儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢。”春季放风筝并非孩子的专利,大人同样可以通过放风筝收获快乐和健康。由于放风筝时需要抬头和举臂,并能活动手指,有助于改善颈椎病、肩周炎、“手机手”、肩背痛等问题,因此上班族、手机族尤其适合选择放风筝这种运动。放风筝时不仅锻炼上肢肌肉,还需要不时跑动,所以能量消耗并不比快走少。
【注意事项】1)选择平坦、空旷的场所放风筝,这样既能有足够空间奔跑来让风筝起飞,又能避免搭上电线、树枝等障碍物,还能避免因跑动时无法看路而受伤。2)在快速放线或风大抓线时很容易被风筝线划破手,所以糖尿病患者一定要佩戴防滑手套。3)风筝不要放得过高,遇到大风、雷电等天气不要外出放风筝。4)由于放风筝需长时间仰头,并同一个姿势保持较长时间,所以老年人和脑供血不足者应注意不要时间过长,并尽量避免突然转头。
垂钓
  “钓鱼朅来春日暖,沿溪不厌舟行缓。”春季鱼肥适合垂钓,而且钓鱼能平心静气,放松神经,尤其适合春季容易烦躁、气郁的糖尿病患者。经常钓鱼还能够帮助糖尿病患者改善或预防长期患病后容易产生的焦虑、抑郁、烦闷等不良情绪,算是一种身心运动。钓鱼看似基本静止,其实消耗的热量并不低,大约每小时可消耗200千卡热量,这也是为什么钓鱼被列为运动比赛项目的原因之一。
 【注意事项】1)为了确保安全,最好结伴去钓鱼,不要选择陡坡的水边,春季垂钓适合选择水面较小、水较深的坑塘或水面虽大但有大片向阳浅滩的地方。2)高血压、伴体位性低血压患者应注意定时起身活动,避免鱼上钩时,因长时间坐位后突然起身而晕倒。3)不要以为一直坐着,而忽视了按时加餐和血糖监测。4)春季树木枝叶尚未茂盛,垂钓时要长时间呆在日光下,糖尿病患者应做好防风、防晒工作。
 园艺
  “草堂少花今欲栽,不问绿李与黄梅。”春季不仅适合植树,也是栽花种草的好时节。对于糖尿病患者来说,园艺(包括蔬菜、果木、观赏植物)是一项很好的运动形式,既锻炼身体,还能陶冶情操,并收获成就感,看着绿树鲜花,心情也会变好。有条件者可以在家中、庭院开展园艺,无条件者可以去农场、采摘种植园亲近大自然,体验田间劳作的乐趣。园艺劳作每小时可以消耗大约300千卡热量。

 【注意事项】1)注意饮食卫生,尤其是参加采摘活动的时候,一定要清洗双手后再进食,采摘的蔬果也要清洗后再食用。2)采摘时容易进食较多蔬果,接下来又要去农家乐吃饭,糖尿病患者一定要注意控制好热量摄入。3)园艺劳作需要长时间弯腰或蹲着,起身时一定要缓慢,避免损伤和体位性低血压。

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