女性晚餐养生三原则 营养饮食更健康_北京健康知识-北京滴滴按摩网
滴滴按摩网 > 北京 > 北京养生资讯 > 北京健康知识 > 女性晚餐养生三原则 营养饮食更健康

女性晚餐养生三原则 营养饮食更健康

  • 日期: 2019-04-30 09:25:27 1
  • 浏览: 55 次
  • 信息编号: 7711
  • 举报该信息
服务:晚餐养生

地区北京

  一日三餐,晚餐作为最后一餐吃什么好©要怎么吃才不会加重身体肠胃负担©下面告诉大家晚餐食用三原则,关于晚餐饮食不得不注意的四禁忌和三建议。女性保健养生,连晚餐也不放过!
  一、3原则
  1、晚餐不宜过晚
  晚餐的进食时间不要过晚,每天最好时间能统一。
  具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
       2、晚餐不宜过甜
  在晚餐中最好不要出现甜食,就算你再怎么爱吃甜食,为了我们的身体健康,我们应该尽量减少甜食的摄入。
  在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用,所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖。
  3、晚餐不宜过荤
  晚餐如果吃的过于油腻,我们的血脂就会很高,这三高可就离我们不远了。
  对于那些三高的人群,我们如果晚餐吃的油腻,这就是加重病情。我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。
  二、禁忌食物
  1、肝火旺:晚上不宜喝牛奶
  晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛,不利于人体夜间排毒,而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水,不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源,晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
  2、晚间不宜吃“胀气食物”
  有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
  3、晚上吃姜等于吃砒霜
  古人云:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)。”晚上吃姜,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤身,所以不宜吃。
  特别是秋天,最好别吃生姜。因为秋天气候干燥、燥气伤肺,加上再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的"警示":"一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜。"看来,秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物,早已引起古人的重视,这是很有道理的。
4、晚食高钙食品引发结石
  晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。
  三、建议食物
  1、晚餐首选粥
  晚餐吃粥比较好,因为粥乃人间第一补品。
  喝粥有助于消化吸收,还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节,我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥,有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥,有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥,山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥,要想觉睡好,粥里加点枣,要想不失眠,煮粥加白莲。
  2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
  晚餐时应有两种以上的蔬菜,面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类
  3、推荐食谱
  主食:米饭
  副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)、 豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
  小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)

  汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

转发请注明滴滴按摩http://www.zuoyoushafa.com

电话
联系我时,请说明是在滴滴按摩网上看到的,谢谢!
网友评论
称  呼:
验 证 码:
小贴士:本页信息由用户及第三方发布,真实性、合法性由发布人负责。详情请阅读滴滴按摩网免责条款
*本网会员*
超级会员超级会员
身份还未认证
手机还未认证
邮箱还未认证
定向推广
® 2015 北京滴滴按摩网All Rights Reserved违法信息联系:在线QQ 网站地图