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5个腹部按摩操,坚持做身体会有这些变化

  • 日期: 2019-10-16 10:49:39 1
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地区石家庄

很多人吃完饭都喜爱揉揉肚子,以为这样好消化;也有人早上起来喜爱搓一搓肚子,觉得这样能够促进肠道活动,好排便……



那么问题来了,这些按摩肚子的小动作,到底是心理安慰,还是真的有用呢?


揉肚子真能通便、促消化吗?


是真的!而且揉肚子的作用还远不止这些:


现代医学以为


「揉腹」能够增加腹腔压力,影响直肠神经,促进粪便排出,从而减轻便秘。常常按揉腹部,还能提高胃动力和免疫功用,协助防治胃肠疾病。



而中医以为


腹部是“五脏六腑之宫城”,常常按摩此处,能调理肝、胆、脾、胃、大小肠等,达到疏肝解郁、健脾养胃等作用。


只不过,平常咱们都是随意揉揉,手法不对,不仅达不到预期的作用,或许还起反作用!


所以↓↓↓


正确按摩腹部,应该这么做


动作1:手揉“脐腹区域”



▲图片有做加快处理,实践动作可放缓

动作方法:


两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。

动作要柔缓,按摩3~5分钟。

成效:有助于影响肠道活动,促进粪便排出,协助减轻便秘。


留意


如果逆时针按揉,则有“止泻”的作用,所以方向千万别揉错啦!


动作2:手推“少腹区域”



▲图片有做加快处理,实践动作可放缓

动作方法:


两掌从两肋乳根处开始,从上到下面向小腹。

掌根用力,重复30~50次。

成效:有助于疏肝理气,养肝护肝。


动作3:手摩“脘腹区域”



▲图片有做加快处理,实践动作可放缓

动作方法:


两掌相叠,从心口开始,自上而下向小腹摩运。

然后两掌分开,沿腹股沟向两边摩运。

再沿两肋向上,经乳根到达心口。

重复20~30次。

成效:有助于健胃消食、疏肝养胃。


*按摩此处,能够影响中脘穴,对养胃很有益处,胃欠好的人能够常常按摩。


动作4:手揉“腹侧区域”



(图片来历:小薇编辑部)

动作方法:


用双手手掌在两边腹部,由外向内打圈按揉。

速度要柔缓,重复20~30次。

成效:按揉此处,能够影响章门穴,有助于健脾理气、舒肝解郁、谐和肝胆脾胃。


动作5:提捏“带脉”



动作方法:


双手捉住腰两边的肉,向外侧、向上提捏(大拇指的位置平行于肚脐)。

提捏30~50下。

成效:有利于促进皮下脂肪代谢,减少赘肉产生,有助瘦腰。还能影响带脉穴,协助调通气血,调理痛经、月经不调等。


揉肚子,有没有最佳时间呢?


当然有,推荐这3个时段按摩:


早上起床:排空小便,洗清双手,揉一揉,促进晨起排便。

洗澡后:毛孔张开,按摩作用事半功倍。

入眠前:躺在床上,轻揉肚子,平熄肝火,放松全身,协助你更好入眠。

另外,揉腹时偶尔会出现腹内有温热感、饥饿感,或产生肠鸣、排气等,属于正常反应,不必忧虑。



不过,腹部按摩也有忌讳人群:


1、过饱或饥饿的人


2、妊娠及经期妇女


3、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人


4、肚子痛苦显着的人(比如,胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的痛苦,揉肚子反而会加重病情,应及时就医)


5、刚做过腹部手术的人(揉腹会让腹部压力增大,术后不要轻易尝试)


总归,揉肚子这事儿,不需要特别的场所,也无需太高的技术含量。闲着没事的时候,就揉一揉吧~

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