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在南湖公园的长椅上按摩了几分钟

  • 日期: 2019-04-22 10:09:00 1
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地区哈尔滨

        我昨天跑了11公里,今早跑了8公里,都是在家附近北河公园跑的,跑得都不快,主要是体验一下跑姿。半月前跑了一个徐州国际线上马拉松,之后仅隔一周又跑了一个郑开线上半程马拉松,半马最后3公里时左腿肚子疼,第一次碰到这种情况,以致停下在南湖公园的长椅上按摩了几分钟,后来又坚持慢慢跑完,可随后的这10来天,左腿肚子总是隐隐作痛,上网又查了查,也没弄清是肌肉韧带拉伤还是乳酸堆积,休息了两天后又开始跑步,只是没敢快跑和长距离跑。眼看长春实地马拉松比赛日期来临,本周六就去长春了,只好继续跑。

        前两天手机上网,看到一个关于跑步姿势的文章,图文并茂,是我看过关于跑步最好的文章,我也把这篇文章推荐到咱庄家缘里了,该篇文章说跑步要用脚掌着地,具体解释是前脚掌,不是脚尖,而我此前认为应该是全脚掌整个同时落地,包括脚趾、脚掌、脚心外侧和脚根。通过昨天和今天实际跑步体验,觉得文章说得对,是应该脚掌着地!脚掌着地能有个落地缓冲,我通过实践,认为不仅是脚掌着地,而且关键之处在于脚掌着地瞬间,脚根离地面也很近,大概只有一二厘米,接近于全脚掌着地!脚掌落地后紧接着脚根也会由于惯性触碰到地面,这点很重要!换言之,虽说是脚掌着地,但脚跟也随后着地了。

        第二个体会是脚掌落地时大腿和小腿略呈弯曲姿态,不是保持一条直线。这种曲腿动作也有助于缓冲,减少膝关节损伤。

        第三个体会是要学会送骻,骻骨在人体中间,是身体的核心地带,而且大腿也是在骻骨处连接和转动。跑步时我曾尝试多种方式去体会身体不同部位发力的效果,包括小脚发力、大腿发力、臀部和腹肌发力,但最近我开始体会在骻骨部位发力,骻骨发力可以大腿带动小腿。但好几次也没弄明白怎么送骻,上网看了一些文章和视频也没理解,今天偶尔领悟到,所谓送骻就是腹部往前挺,脚落地后在下一个环节大腿小脚要蹬直离开地面,好象要往前上方跳一样,这样步幅就增大了,配速就会提高。

        第四个体会是身体前倾,这点体会尤深。我看过咱爸前年冬天在马路上摔跤的公安监控视频,由于爸爸过马路时身体前倾过大,脚步没能及时跟上,所以就扑倒在地上。同样道理,跑步时身体前倾,重心前移,自然就往前扑倒,脚步及时迈出才会待持平衡,视频里说倾斜角度是22.5度时,你将获得最快跑步速度。这个角度不是弯腰鞠躬的角度,是单脚落地时,落地脚、腰、胸、头呈一条直线,同时向前倾斜与竖直方向的角度。关键点是腰不是弯的!每个人跑步或多或少都会前倾,只是大小不同,有的人前倾5度,有的前倾10度等等,前倾接近22.5度时,速度最快,但这个前倾角度不是谁都能做到的,你的腰腹核心力量够不够强壮,你脚步收回的速度快不快,你心肺功能是否批配。这两次跑步我尝试比以往更大一点的倾斜,然后体验到速度加快并且产生一种失重的感觉,特别是上半身,由于身体前倾,探出脚一截,由腾空到落下,落地脚在身后,就感觉到了失重,就象坐电梯下楼的感觉一样。打个比喻,用球拍托着乒乓球跑,球拍若平放,球就向后滚出去了,这时需要把球拍倾斜才行,球拍前面低后面高,这样调整到一个合适的坡度,托球向前跑时,球才不会掉下来。跑步也是类似道理,腿和脚向前倾斜,托着上半身,或者说脚和小腿托着身体。前倾的身体快趴下了,迈上脚,左右脚交替进行,连续不断,就是跑步。我现在还没弄明白的是,小腿和脚要怎么收回来才最省时省力,是脚跟向上抬,还是向臀部收,还是配合大腿运动,甩回来的?这还有待以后不断学习体验。

        说一个题外话,小腿肚子疼,如果是乳酸堆积,可采取以下几种方式解决:一是按摩。二是继续跑,通过有氧运动分解释放乳酸,即所谓的排酸跑。三是泡热水澡,促进血液循环。四是饮食。

        我跑完全马后,对跑步不象刚开始那样有激情了,可能是到了疲劳期或厌倦期,好几天不想跑步了,觉得没啥意思,也可能是腿肚子疼的原因,身体自我保护了吧。然而,春天来了,天气暖了,早上天亮得也早了,路边粉的桃花,白的杏花,开得赏心悦目,而且别人都说我瘦了,我还报名参加大连马拉松比赛,起床跑步便需继续而且还要乐在其中。

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