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瘦腿方法 | 肌肉型、脂肪型小腿,饮食+运动+按摩+生活习惯

  • 日期: 2019-04-15 13:38:35 1
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地区太原

肌肉腿真的不好瘦,腿本身就是血液循环很差的地方,离心脏又远,供血不足。所以瘦腿首先要加快腿部的血液循环。

那怎么加快腿部血液循环呢?——按摩。

按摩可以刺激穴位的排毒,比较适合肌肉和脂肪混合型腿。

★ 按摩总结起来就五个步骤:提、捏、拧、刮、捶。

1.提

从腳腕开始,用双手握佳小腿,交替往膝盖方向提拉。

️2.捏

膝盖弯曲,让小腿肌肉放松,用双手按捏小腿肌肉位置,从下往上。

️3.拧

双手放在小腿下方,两只手向相反方向拧,像拧毛巾一样,同时进行。

4.刮

两手呈半握拳状,从小腿下方由下往上向膝盖位置刮。

5.捶

双手握拳,从小腿下方由下往上向膝盖位置轻轻捶打。

★★ 还有一些注意事项 ★★

☆ 每个步骤重复一分钟左右;

☆ 力度可以根据自己的舒适程度来,可以适当的增大力度;

☆ 要两条腿交替按摩;

☆ 坚持2周,就能看到效果,肌肉不再像以前那么硬,只要肌肉开始变松,肌肉消失指日可待;

☆ 按摩可以促进血液循环,消除腿部水肿;

☆ 按摩可以拉筋,使双腿变的修长。

想要瘦腿,我要推荐一种很有效的瘦腿有氧运动运动:跳绳。

相同的运动时间和运动强度,跳绳比慢跑、游泳消耗更多的热量,而且,跳绳可以提高小腿的灵活性,拉长腿部跟腱,达到更好的瘦腿效果。

怎么跳绳呢?

- 穿比较厚的运动鞋

- 跳绳时别跳太高了

- 每次跳绳宜30-60分钟

- 运动后要记得进行拉伸运动10分钟

竖腿

腿部向上贴着墙,上半身放松地躺在瑜伽垫上,调整呼吸,保持10-15分钟。这个可以帮助腿部血液循环,去除水肿。

刷腿

买个刮痧板,腿部涂上橄榄油或者身体乳,从大腿根刷到膝盖,小腿从脚脖刷到膝盖。大腿上下左右每面100-300下,小腿左右后各100-300下。

刮完之后腿会有青色和紫色,这是出痧,说明你身体经络不通,把淤堵的地方都刮开就好了,如果你经络不通,腿是不好瘦的。

- 肌肉腿坚持刮也会下去的哦;

- 还有记得姨妈期别刮痧;

- 刮完之后三个小时别碰凉水。

- 气血虚的人刮完可能会有短暂头晕,这是正常的,可以吃几颗红枣。

肌肉型小腿

拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

脂肪型小腿

跑步

坚持40分钟左右的跑步或者快走,速度不要太快,可以帮助重塑腿部线,改善小腿线条。跑步后记得要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修长。

空中踩自行车
大学里观音也试过的,大腿围度下去了2cm。基本就是躺在床上,然后双脚保持踩自行车的 动作,睡前蹬20分钟。

腿粗的仙女吃什么?
1.芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

2.红豆

红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

3.香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

4.木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

5.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

6.菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。

7.猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

★ 生活习惯

1.改掉跷二郎腿坏习惯,这简直是形成假胯宽以及腿型弯的元凶,请大家一定有意识的克制二郎腿的欲望。实在忍不了,就..就盘腿坐吧...

2.口少吃重口味的食物。你以为的胖,可能是下半身水肿。重口味食物一般钠含量都比较高,摄入过高会导致身体水分滞留,形成水肿。

3.多喝温水。许多小仙女为了去水肿一直喝红豆薏仁水,也是错误的哦~长期喝容易体寒。食疗需要注重你的身体寒热,喝温水是最简单又最有效的方法哦(这里推荐用30ml姜花纯露兑1L温水,驱寒祛湿排水肿)。

美丽芭蕾!

1.美丽芭蕾第三套,瘦腿提臀(15分钟)

难度:★★★★

有用:★★★★★

推荐指数:非常推荐了!提臀以及腿后侧线条会好看太多!

2.美丽芭蕾第六套,瘦大腿内侧(7分钟)

难度: ★★★

有用:★★★★

推荐指数:这个瘦大腿内侧真的巨有用!虽然就7分钟!但是大腿内侧可以被充分刺激,对于大腿内侧肉肉多,穿裤子会磨的人真的要认真做起来。

3.美丽芭蕾第五套,瘦大腿外侧(10分钟)

难度:★★

有用:★★★★

推荐指数:这套是美丽芭蕾里最简单的了,但是对大腿外侧的塑形效果还不错,这个才做了两周,是后来加上去的一套。

你说,你是不是只是收藏这个,吓吓你身上的肥肉。

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